Каждому из нас
знакомо ощущение некоторого беспокойства во время экзаменов. Если вы не можете
изменить трудную для себя ситуацию, то для предупреждения нервного
перенапряжения необходимо изменить отношение к ней. Полезно помнить, что
абсолютно все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у
людей, живших и учившихся ранее. Они как-то их преодолели. Значит, преодолеем и
мы!
Попробуйте выполнить упражнения, приведенные ниже.
Упражнение 1
Его можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее,
сложить руки на коленях, поставить ноги на пол и найти глазами предмет, на
котором сосредоточить свое внимание. Начните считать от 10 до 1, на каждом
счете делая вдох и медленный выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом
счете. Медленно выдыхайте, представляя как с каждым выдохом уменьшается и
наконец исчезает напряжение. Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. на этот раз
представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С
каждым выдохом цветной туман сгущается, превращаясь в облако. Плывите по
ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Упражнение 2
Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон.
Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее.
Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась,
как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… И так по 3 раза
каждую руку.
Упражнение 3
Представьте себе, что вы красивые пушистые кошечки. Вам очень
хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову назад и тянитесь вверх назад.
Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины… (3 раза)
Упражнение 4
Вы – черепаха, в гуляете и едите травку. Вдруг невдалеке
возникла опасность, и вам срочно нужно спрятать голову в плечи. Втягивайте
сильно-сильно. Еще сильнее, еще глубже голова уходит в панцирь. А теперь
опустите плечи, так как опасность миновала, и расслабьте их. Почувствуйте, как
приятно расслабление и состояние покоя… (3 раза)
Упражнение 5
Представьте, что вам на нос села муха и вам без помощи рук
нужно прогнать ее. Прокрутите носом вправо и влево, наморщите его, напрягите
все мышцы лица… А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как
состояние покоя приятно разливается по вашему лицу… (3 раза)
Упражнение 6
Закройте глаза и сядьте как можно удобнее. Положите руки на
колени, а спину держите прямо. Представьте себе, что сейчас в свое солнечное
сплетение вы сажаете маленькое зернышко. Это зернышко вашей уверенности (или
спокойствия). Дышите ровно и сконцентрируйтесь на этом маленьком семечке и на
своих ощущениях. Оно начинает расти. С каждым вдохом и с каждой минутой оно все
увеличивается, разрастается и уже заполняет Сю вашу грудную клетку.
Почувствуйте, какой большой стала ваша уверенность (спокойствие). Сделайте еще
несколько вдохов, сосредоточившись на своих ощущениях. А теперь сожмите руки в
кулаки и откройте глаза.
|